Karenanya, kualitas tidur sangat berpengaruh terhadap kesehatan tubuh.
Kualitas tidur yang buruk, dapat menyebabkan berbagai efek negatif untuk tubuh, seperti lesu, kelelahan, hingga berbagai macam penyakit yang berbahaya.
Sebaliknya, kualitas tidur yang baik akan membuat tubuh menjadi lebih segar dan sehat.
Agar kualitas tidur jadi lebih baik, ikuti tips dibawah ini yuk !
1. Hindari Caffeine
Bukan rahasia lagi kalau Caffeine merupakan zat yang dapat membuat mata jadi terjaga semalaman.
Biar tidur kamu nyenyak, 4-6 jam sebelum kamu tidur, hindari makanan dan minuman berkafein yah.
Misalnya kopi, cola, dll.
2. Kurangi Rokok Dan Alkohol
Merokok dapat menyebabkan gangguan pernafasan yang menyebabkan tidur jadi tidak nyenyak.
Sementara Alkohol, memang bisa membuat kita cepat tidur. Tapiii, juga menyebabkan gangguan tidur. Jadi, kalau kamu nggak pengen terganggu ditengah mimpi indahmu, penulis saranin buat kurangin alkohol.
3. Makananmu, Tidur Nyenyakmu
Beberapa makanan bisa membantu tidur menjadi lebih nyenyak. Perbanyak lah mengkonsumsi makanan yang mengandung zat melantonin.
Melantonin adalah hormon yang mengatur siklus bangun dan tidur kita. Makanan yang mengandung zat ini adalah buah ceri, gandum, ikan, oat, anggur, stroberi, dll.
4. Relaksasi
Ada baiknya, satu jam sebelum tidur melakukan relaksasi. Manfaatnya, stress dapat berkurang, dan tidur juga lebih nyenyak tentunya.
Caranya, bisa dengan membaca bacaan ringan dan sedikit peregangan.
5. Matikan Lampu
Ketika tidur, otak masih aktif bekerja. Mematikan lampu dan membuat gelap lingkungan tempat kita tidur akan membantu mengistirahatkan otak kita.
Sehingga ketika bangun di pagi hari, badan akan menjadi lebih segar.
6. Sunyikan Kamar
Kalau kamu terbiasa tidur dengan mendengarkan musik, ada baiknya kamu hilangkan kebiasaan tersebut. Karena akan membuat otak kita menjadi terus bekerja dan menyebabkan kelelahan di pagi hari.
Akan lebih baik jika mendengarkan musik satu jam sebelum tidur. Yaitu saat fase relaksasi. Jangan lupa juga mematikan teve, laptop, serta alat elektronik lainnya.
7. Hindari Tidur Terlalu Awal
Tidur terlalu awal akan membuat kita bangun lebih awal juga. Akibatnya, kita akan merasa loyo sebelum waktunya.
Dengan kata lain, tubuh akan merasa letih lebih awal dibanding biasanya.
8. Jangan Pula Tidur Terlalu Malam
Sebaliknya, tidur terlampau larut juga akan membuat kita bangun terlambat. Akibatnya, rutinitas akan terganggu.
Kalaupun bangun seperti biasa, tubuh akan menjadi lesu karena istirahat yang tak cukup. Waktu yang ideal untuk tidur adalah jam 9-10 malam.
Dan waktu ideal untuk bangun adalah jam 4-5 pagi.
9. Posisi Tidur
Posisi tidur yang baik adalah dengan memiringkan tubuh ke kanan. Dengan posisi punggung yang lurus dan kaki sedikit ditekuk.
Jangan lupa juga menyelipkan bantal diantara kaki yang ditekuk. Posisi tidur seperti ini akan membuat tubuh lebih rileks, serta peredaran darah dan pernafasan jadi lebih lancar.
10. Perhatikan Alas Tidur
Matras, kasur atau alas tidur lainnya merupakan faktor penting yang membuat tidur lebih nyenyak.
Hindarilah alas tidur yang terlalu empuk, karena alas tidur seperti ini akan mengikuti gerak tubuh. Sehingga tubuh menjadi tidak nyaman.
Idealnya, alas tidur harus bisa menahan beban tubuh, serta tidak terlalu empuk ataupun terlalu keras. Sehingga tubuh menjadi rileks saat tidur.
11. Bekali perut sebelum tidur
Kalau nggak mau terbangun karena lapar, jangan biarkan perut kosong saat tidur. Tapi, hindari juga makan berat ketika akan tidur.
Solusinya, makanlah makanan-makanan ringan 30-60 menit sebelum tidur.
Biar tidur jadi nyenyak, konsumsilah buah pisang, stroberi, anggur, atau roti. Karena makanan tersebut mengandung zat melantonin yang bermanfaat untuk tidur yang lebih nyenyak.
12. Olahraga di waktu yang tepat
Hindari berolahraga diwaktu sore, karena aktivitas berat di sore hari akan berpengaruh ketika waktu istirahat.
Sebaliknya, berolahraga di pagi hari akan meningkatkan kualitas tidur jadi lebih baik.
13. Hindari Tidur Siang
Hindari tidur siang terlalu lama, karena akan membuat kita sulit untuk istirahat di waktu malam.
Sebaiknya, tidur siang cukup 10-30 saja.
Karena dengan waktu yang singkat tersebut, sudah cukup untuk mengistirahatkan otak ketika siang hari.
14. Biarkan matahari pagi menyapamu
Sinar matahari di pagi hari dapat menurunkan kadar kortisol. Yaitu, hormon stress di malam hari.
Sehingga membantu tubuh dan otak menjadi rileks ketika malam. Yang membuat tidur kita akan menjadi lebih nyenyak.
15. Biarkan pekerjaanmu di meja kerja
Fungsikan lah tempat tidurmu sebagai mana mestinya. Hindari kebiasaan mengerjakan tugas di atas tempat tidur.
Karena hal ini dapat meningkatkan stress, yang bisa berdampak terhadap kualitas tidur kita.
16. Selalu ingat Tuhan
Terakhir, jangan lupa berdoa sebelum tidur. Karena sekuat apapun mencoba, tak akan berguna jika Tuhan tidak berkehendak.
Bagi yang beragama Islam, sangat dianjurkan berdzikir sampai terlelap.
Itulah 16 cara biar kualitas tidur menjadi lebih baik. Tidak ada salahnya untuk dicoba, semoga bermanfaat yah 🙂
